В современном ритме жизни всё больше людей сталкиваются с трудностями засыпания, поверхностным сном и ощущением усталости по утрам. Несмотря на то, что здоровый сон считается одним из важнейших факторов общего благополучия, его качество стремительно ухудшается у самых разных категорий людей. И здесь на помощь могут прийти витамины и натуральные добавки, созданные для поддержки и улучшения сна. Если вы испытываете подобные проблемы, вам помогут таблетки для спокойного сна, состав которых изложен ниже в статье.
Жители мегаполисов с хроническим стрессом
Большие города диктуют бешеный темп жизни. Постоянный шум, высокая информационная нагрузка, тревожность и перегрузка нервной системы – всё это приводит к нарушению естественного ритма сна. Люди, живущие в условиях хронического стресса, часто испытывают трудности с засыпанием, а их сон становится неглубоким и прерывистым.
Для таких людей полезны добавки с мелатонином — гормоном, который помогает организму понять, что пришло время спать. Также помогают магний (успокаивает нервную систему) и витамины группы B, особенно B6 и B12, которые способствуют выработке серотонина — предшественника мелатонина.
Люди, работающие в ночные смены или по плавающему графику
Медсёстры, охранники, айтишники, водители и представители многих других профессий, чьи смены выпадают на ночное время, часто страдают от сбитых биологических ритмов. Организм не успевает адаптироваться к постоянно меняющимся условиям, и как следствие — бессонница, дневная сонливость и снижение концентрации.
В этом случае на помощь также приходят добавки с мелатонином, особенно в микро-дозах, которые помогают организму быстрее подстроиться под новый режим. Некоторые комплексы дополнительно включают экстракты валерианы, ромашки, пассифлоры или хмеля — эти растения обладают мягким седативным эффектом, не вызывающим зависимости.
Люди зрелого и пожилого возраста
С возрастом выработка мелатонина в организме снижается, а вместе с этим ухудшается и качество сна. Люди в возрасте 50+ нередко жалуются на то, что просыпаются посреди ночи, долго не могут снова заснуть, или же просыпаются слишком рано.
Для них особенно важны добавки с мелатонином в низких дозировках (0,5–1 мг) и магнием, а также с триптофаном — аминокислотой, необходимой для синтеза серотонина. Немаловажно также обратить внимание на витамин D, дефицит которого связан с депрессивными состояниями и проблемами со сном, особенно в холодные месяцы.
Женщины в период ПМС и менопаузы
Гормональные колебания в период предменструального синдрома и климакса также негативно влияют на сон. Женщины в такие периоды могут ощущать раздражительность, тревожность, частые пробуждения и чувство тревоги, особенно ночью.
Им часто помогают добавки, содержащие магний, витамины B6 и B12, а также фитогормоны (например, изофлавоны сои или экстракт клопогона), которые мягко регулируют гормональный фон. Кроме того, натуральные растительные успокоительные вроде мелиссы, пустырника и валерианы могут дать ощутимое облегчение.
Люди, переживающие эмоциональные потрясения
Потеря близкого, развод, серьёзные перемены в жизни — всё это может нарушить психоэмоциональное равновесие и, как следствие, ухудшить сон. При этом не все готовы сразу прибегать к лекарственным снотворным, особенно если речь идёт о временных трудностях.
Добавки с L-теанином (аминокислота из зелёного чая), глицином, а также растительные экстракты с седативным действием помогают мягко стабилизировать эмоциональный фон и улучшить сон без привыкания.
